Berapa Sih Normalnya Minum Air Putih Setiap Hari?

Air putih merupakan kebutuhan dasar tubuh manusia. Sekitar 60–70% tubuh manusia terdiri dari air, sehingga mencukupi kebutuhan cairan setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh.

Kebutuhan Normal Minum Air Putih

Secara umum, orang dewasa dianjurkan untuk minum sekitar 2 liter air putih per hari atau setara dengan 8 gelas (1 gelas ±250 ml). Namun, angka ini bukan aturan mutlak karena kebutuhan air setiap orang bisa berbeda.

Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Air

Jumlah air yang dibutuhkan tubuh dipengaruhi oleh beberapa faktor, antara lain:

1. Berat badan – Semakin besar berat badan, semakin banyak air yang dibutuhkan.

2. Aktivitas fisik – Orang yang sering berolahraga atau melakukan aktivitas berat memerlukan lebih banyak cairan.

3. Cuaca dan suhu lingkungan – Cuaca panas membuat tubuh lebih banyak berkeringat.

4. Kondisi kesehatan – Saat demam, diare, hamil, atau menyusui, kebutuhan cairan meningkat.

Cara Menghitung Kebutuhan Air

Cara sederhana untuk memperkirakan kebutuhan air harian adalah:
30–35 ml × berat badan (kg)

Contoh:
Seseorang dengan berat badan 60 kg membutuhkan sekitar 1,8–2,1 liter air per hari.

Tanda Tubuh Cukup Minum Air

Tubuh yang tercukupi cairannya biasanya menunjukkan tanda-tanda berikut:

• Warna urin kuning muda atau bening

• Tubuh terasa segar dan tidak mudah lelah

• Mulut dan kulit tidak kering

• Konsentrasi tetap baik

Manfaat Cukup Minum Air Putih

Memenuhi kebutuhan air putih setiap hari membantu:

• Menjaga fungsi ginjal

• Melancarkan pencernaan

• Mengatur suhu tubuh

• Meningkatkan konsentrasi dan energi

• Menjaga kesehatan kulit

Kesimpulan

Minum air putih yang cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Meskipun anjuran umum adalah 2 liter per hari, kebutuhan air sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan aktivitas masing-masing individu. Biasakan minum air secara rutin agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.